"Sport im Ort"

„Sport im Ort“ - Wir bewegten Ottenbach – ab 02. Nov. dürfen wir das leider nicht mehr in der Gemeinschaft! Alle Sportstätten müssen bis auf weiteres geschlossen bleiben! Online geht es jedoch und wird weiter ausgebaut. 
Mit !!! sind unsere derzeitigen Online-Kurse gekennzeichnet.  

 

Lauffreunde, Laufanfänger- Wiedereinsteiger

            Liebe Lauffreunde, Laufanfänger- Wiedereinsteiger  

     

Die Tage werden schon wieder etwas länger, es dauert nicht mehr lange und die Temperaturen werden langsam steigen, das Wetter wieder besser. Es drängt uns vermehrt nach draußen, um unseren schönen Sport in unserer herrlichen Landschaft auch bei angenehmeren Temperaturen auszuüben. Aufgrund der aktuellen Einschränkungen hat sich der eine oder andere eventuell überlegt, einen Sport zu betreiben, den man auch allein oder in kleinen/kleinsten Gruppen betreiben kann. Dazu eignet sich das Laufen in idealer Weise. Also: für alle, die wir motivieren können, hat unser Laufcoach Armin ein paar Lauftipps zusammengestellt:

                              AUF GEHT`S  !        VIEL SPASS

 
1.) Start-Up-Check
Für jeden Neu-/Wiedereinsteiger ist vor dem Start eine sportärztliche Untersuchung („Check“) obligatorisch. Schließlich belastet ihr euren Körper künftig beim Laufen in einem höheren Drehzahlbereich
als bisher auf dem Bürostuhl bzw. auf der Couch.

2.) Der Weg ist das Ziel
Setzt euch ein persönliches und realistisches Ziel, das ihr erreichen wollt. Das kann die Verbesserung eurer Bestzeit oder das Wiedererreichen einer einst erzielten Bestzeit sein. Als Anfänger reicht als Ziel auch eine bestimmte Distanz (z.B. 5 Kilometer), die ihr – ohne anzuhalten – durchlaufen möchtet. Das Ziel sollte in jedem Fall realistisch und „machbar“ sein. Wichtig ist, überhaupt anzufangen – denn: Jeder Marathon beginnt mit dem ersten Schritt.

3.) Trainiert nicht „das Mögliche“ sondern „das Notwendige“
„Viel hilft viel.“ Mit diesem Glaubenssatz sind wir sozialisiert worden. In den meisten Fällen erreichen wir mit Quantität aber genau das Gegenteil: Wir überfordern unseren Körper, reagieren nicht auf die ersten Anzeichen von Überlastung, ziehen uns Verletzungen zu und verlieren dann gefrustet die Lust am Laufen. 

4.) Qualität statt Quantität
Gestaltet euer Lauftraining möglichst vielseitig. Euer Körper passt sich fortwährend den an ihn gestellten Anforderungen an und braucht dann wieder eine neue Herausforderung – sprich einen neuen Trainingsreiz. Stereotypes Training bringt nur wenig. Variiert also bei der Streckenlänge, beim Streckenprofil (flach, bergig) und bei eurem Lauftempo. 

5.) Optimale Pausen
Erholungspausen sind wichtig. Die Anpassungsreaktion eures Körpers auf einen neuen Trainingsreiz erfolgt in der Pause. Klingt unglaublich, stimmt aber: Die Leistungssteigerung (Muskelwachstum, Herz-Kreislauf-Ökonomisierung,  ….) findet in der Erholungsphase statt. Plant in eure Trainingswoche daher immer genügend Erholungstage ein. 

6.) Ganzheitliches Training
Ergänzt euer Lauftraining mit Krafttraining. Ihr benötigt zum Laufen eine stabile Rumpfmuskulatur. Das ist sehr wichtig – sowohl als Verletzungsprophylaxe als auch für einen lockeren und effizienten Laufstil. Wie die Profis: Lang, aufrecht und die Hüfte nach vorn. Klingt einfach, setzt aber eine „starke Mitte“ voraus. Für das entsprechende Training benötigt ihr keine Gewichte und auch kein Fitnessstudio. Euer eigenes Körpergewicht reicht. Workouts gibt´s gratis im Internet (z.B. bei Youtube).

7.) Alternatives Training
Falls ihr zum Laufen einmal absolut keine Lust habt, weil z.B. die Beine zu schwer sind oder das Wetter viel zu heiß ist, könnt ihr euer Training auch alternativ mit dem Fahrrad, auf Inlinern, mit Nordic-Walking-Stöcken, …. absolvieren. Hauptsache, ihr bleibt in Bewegung.

8.) Die richtige Ausrüstung
Eure Laufausrüstung muss nicht teuer sein. Ausnahme: Die Laufschuhe – hier solltet ihr nicht sparen. Laufschuhe sind individuell: Sie müssen zu euch und insbesondere zu eurem Laufstil passen – sonst sind Probleme vorprogrammiert. Renommierte Fachhändler bieten hierzu professionelle Laufbandanalysen an. Weniger groß sind die Ansprüche an die Laufbekleidung. Sie sollte bequem und atmungsaktiv sein. Schnäppchen gibt´s beim Discounter oder im Internethandel.

9.) Die richtige Ernährung
Wer regelmäßig läuft, schwitzt, Fett ab- und Muskeln aufbaut, benötigt auch mehr Vitalstoffe: Eiweiß, essentielle Fettsäuren, Vitamine, Mineralien. Ernährt euch möglichst natürlich und lebendig. Lebensmittel, die von den Fließbändern der Industrie kommen, sind leider „tot“.
Geheimtipp für die Ehrgeizigen: Unmittelbar nach dem Training könnt ihr durch die schnelle Zuführung von Kohlehydraten und Mineralien eure Regenerationszeit halbieren.

10.) Habt Spaß – wenn möglich gemeinsam
Der wichtigste Grundsatz zum Schluss. Niemand quält sich gern. Wer keinen Spaß am Laufen bzw. an der Bewegung hat, der wird früher oder später damit aufhören. Am meisten Spaß haben wir in der Gruppe, wenn auch derzeit nur im Zweierteam. Wer zumindest einmal in der Woche einen festen Trainingstermin im Kalender stehen hat, der behält auch in schwierigeren Phasen seine Motivation und „bleibt dran“.

Wir vom Ottsilla-Team wünschen euch, dass ihr diesen Spaß beim Laufen habt bzw. neu entdeckt. Vielleicht kommt ihr damit auch ein wenig besser durch diese „schwierige Zeit“. Im Frühjahr möchten wir dann einen Lauftreff für jedermann anbieten. Nähere Infos folgen dann zu gegebener Zeit

 

Ottsilla-Team TSV Ottenbach

 

 

Sportstunde mit Ronny

Neu bei uns  "Sportstunde mit Ronny Mütze" - Fitness-Trainer mit Lizenz - Start: 15.Jan. 2021 !! 
Immer Freitags von 20 bis 21 Uhr wird euch Ronny so richtig ins Schwitzen bringen - mit HIIT (High Intensitiv Intervall Training) und Fitnessboxen. Wer sich also mal richtig auspowern will, ist hier genau richtig. Wir freuen uns sehr, dass Ronny seine Stunde auch online anbietet, allerdings geht das erst ab 10 TN und geht zunächst 10 mal. 
Es wird zum Vereinsbeitrag ein Abteilungsbeitrag von 35 € für Erw. und 25 € für Jugendliche erhoben. Sobald man wieder in die Halle zum Training darf, erhöht sich der Beitrag um 5 €. 

Infos und Anmeldung direkt beim Trainer unter: 01523/4326939
Hier könnt ihr euch das Anmeldeformular herunterladen:

• Fitness

Neuer Anfängerkurs Irish Dance

Anfängerkurs Irish Dance Erwachsene Montags um 20 Uhr (wenn mind. 8 TN zusammenkommen) und Irish Kids Mi. 16:00 Uhr in der Gemeindehalle im Buchs Spiegelsaal. 
Nähere Infos bei Petra Mehnert: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein! oder 0160/1681845 (auch Einzelstunden)
oder auf unserer eigenen Homepage: www.mehnert1ottenb.wixsite.com/petra-mehnert

Momentan bietet Petra Mehnert online-Training per Video an. Entweder mit "Jitsi" oder "Microsoft Teams" 

Video Musical

Zumba Live-Unterricht

Liebe Zumba Tänzer,

jetzt wird Zumba noch effektiver!

Kombiniere Spaß, Tanz und Motivation durch Musik mit hochintensivem Intervalltraining

Wo:         Microsoft Teams - Live  (sonst auf der Bühne der Gemeindehalle im Buchs)

Start:       ab 12. Jan. 21 Live-Unterricht mit Olga Knoflicek (lizenzierte Zumba-Trainerin)

Uhrzeit:    18:30 bis 19:30 Uhr

 
Wir und unsere Olga freuen uns auf Euch! Nur für Mitglieder. Es wird ein Abteilungsbeitrag erhoben.

Bei Interesse am Live-Unterricht bitte bei Petra Mehnert melden (Tel. 0160/1681845 oder E-Mail: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!) 

 

• Fitness
• zumba

Bodytuning

Autos werden getunt, doch auch den Körper kann man formen und modellieren.

Wir tun das in unserer Body Tuning Stunde mit Übungen und Elementen aus der Bauch/Beine-Po-Gymnastik, Pilates, Yoga und MaxxF. Mit den Balance-Pads fördern wir den Gleichgewichtssinn und die Körperwahrnehmung, und benutzen die Pads zur Unterstützung oder zur Verstärkung einzelner Übungen.

Für Abwechslung sorgen unsere Trainerinnen Petra Mehnert (Übungsleiterin mit C- und B-Lizenz im Bereich Fitness/Gesundheit-Erwachsene) und Julia Ostermann von Roth durch den Einsatz von Retondo-Bällen, Pezzi-Bällen und Hanteln. Die Übungen werden individuell an die Bedürfnisse der Teilnehmer angepasst, sodass jeder auf seine Kosten kommt.

Der Einstieg ist jederzeit möglich, auch ein Wechsel zwischen den Gruppen ist immer möglich. Natürlich kann man auch mehrmals zum Trainieren kommen.

Die Trainingszeiten sind, egal welches "Level": zur Zeit auch während der Ferien!

Mittwochs von 18:15 bis 19:30 Uhr bei Petra Mehnert (momentan nur noch Live-Unterricht!) Bei Interesse bitte bei Petra melden (Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!), um den Link zur Stunde per "Microsoft Teams"-Video zu bekommen - nur für TSV-Mitglieder!) 

Donnerstags von 9:15 bis 10:15 Uhr bei Julia Ostermann von Roth (findet momentan nicht statt!)

Bitte großes Handtuch, Anti-Rutsch-Socken und Getränk mitbringen.

• Fitness
• Onlinekurse
• Body Tuning
• Bauch/Beine/Po-Gymnastik

Grüße zum Jahresende

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Liebe TSV-Familie,

ein sehr besonderes Jahr geht nun bald zu Ende - für viele von uns war es kein sehr sportliches Jahr und unser gewohntes Vereinsleben kam gänzlich zum Erliegen. Dennoch haben unsere Gruppen versucht, über die modernen Medien in Kontakt zu bleiben und zum Sport zu animieren. Wir als Verein, der sich auf die Fahne geschrieben hat, seine Mitglieder zu bewegen und fit zu halten, können nur hoffen, dass auch ihr euch ohne sportliche Betätigung nicht wohl fühlt und Wege gefunden habt, irgendwie alleine fit zu bleiben. Sich immer wieder selbst zu motivieren, fällt sicher nicht jedem leicht und so werden wir versuchen, ab Januar weitere Online-Angebote anzubieten und hoffentlich dann bald wieder unser komlettes Sportangebot hochzufahren. Bleibt uns bitte treu, unterstützt auch unsere Vereinsgaststätte mit ihrem Abholservice (www.gasthaus-buchs.de) und passt gut auf euch auf! 

Wir wünschen euch ein geruhsames Fest, besinnliche Feiertage und einen guten Rutsch ins neue Jahr! Aber vor allem ... bleibt gesund und fit und wir sehen uns wieder in 2021 - daran glauben wir ganz fest! 

Petra Mehnert, 1. Vors. 
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• Onlinekurse
• weihnachten
• Neujahr
• Grußworte

Fitness Sportstudio FITplus

NEU im TSV-Ottenbach!

Kooperation mit TSV-Süßen – Sportstudio FITplus

Ab sofort können TSV-Mitglieder das neue Sportstudio FITplus des TSV-Süßen 1883 e.V. nutzen. Dafür reicht eine Mitgliedschaft in unserem Verein plus einem Abteilungsbeitrag von 20 € im Jahr. Direkt mit dem Sportstudio kann dann ein Vertrag für monatlich 48 € (58 € bis zu 4 Mon. kostenfrei pausierbar) gebucht werden. In dieser Gebühr ist die Nutzung des Sportstudios mit modernsten Geräten nach neuester Technologie inkl. ständiger Trainerbetreuung, alle rot markierten Kurse (derzeit 20) sowie der zwei Saunen enthalten. Interessenten müssen sich auf der Geschäftsstelle des TSV Ottenbach in die Abteilung FITNESS anmelden.  Sie erhalten dort eine Bestätigung, mit der sie sich direkt im Sportstudio in Süßen anmelden können. Wir sehen diese Kooperation als Ergänzung zu unseren Sportangeboten an oder eröffnen hiermit Mitgliedern, die aus zeitlichen Gründen unsere Stunden nicht belegen können, weitere Sportmöglichkeiten – ohne den Verein wechseln zu müssen.

Während der Corona-Schließzeiten bietet das Sportstudio Live-Kurse für seine Mitglieder an. 

Neu ab 1..12.20: Individual-Training!

Auf Grund der aktuellen Verordnung vom 30.11. ist Individualsport mit max. 5 Personen aus zwei Haushalten erlaubt. Aus diesem Grund besteht nun die Möglichkeit für unsere Mitglieder ein individuelles Training mit einem unserer FITplus-Trainern zu sichern! In einem 50-minütigen, exklusiven Eins-zu-Eins-Training mit einem FITplus-Trainer dürfen Sie auf der Studiofläche alles geben. Egal ob klassisches Gerätetraining, Funktionales Training, Milon-Zirkel oder Five-Parcours: Bei Ihrer privaten Trainingseinheit dürfen Sie frei entscheiden, welche Trainingsschwerpunkte Sie setzen wollen!

Um dieses begrenzte Angebot möglichst vielen Mitgliedern anbieten zu können, ist lediglich eine Anmeldung pro Person/Haushalt pro Woche vorgesehen.

Die Anmeldung ist ab sofort über die MYWELLNESS-App „Fitplus – Fitness- und Gesundheitskurse“ möglich. Wir bitten um Verständnis, dass hierfür telefonische Anmeldungen oder Anmeldung via E-Mail nahezu unmöglich sind, da unsere Verwaltungsstelle nicht durchgängig besetzt ist.

Ablauf des Trainings:

Bitte finden Sie sich ca. 2-3 min. vor Trainingsbeginn vor dem Haupteingang FITplus (zum Parkplatz) ein. Ihr Trainer schließt auf und nimmt Sie persönlich in Empfang. Bitte kommen Sie bereits umgezogen (evtl. auch schon leicht erwärmt, nutze hierfür gerne die Finnenbahn um die Neue Sporthalle und das FITplus), die Schuhe werden im Bereich des Flurs gewechselt. Die Umkleiden und Duschen sowie unser Wellnessbereich müssen leider geschlossen bleiben.

Bitte mitbringen:

• einen Mund-Nasen-Schutz
• ein großes Handtuch
• sowie etwas zu trinken (Kaffee und Shake to go können gerne mitgenommen werden).

Das Training kann nur alleine oder mit den im eigenen Haushalt lebenden Personen absolviert werden. Wir freuen uns, Sie ab wieder persönlich – wenn auch eingeschränkt – bei uns im FITplus begrüßen zu dürfen!

Für Fragen stehen wir selbstverständlich weiterhin unter Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein! sowie der Telefonnummer 07162/6231 zur Verfügung.

Für die kommenden Wochen wünschen wir Ihnen alles Gute, bleiben Sie optimistisch und vor allem gesund!

Ihr FITplus-Team

Nähere Infos findet ihr unter: www.fitplus.de oder Tel. 07162/6231.

• Livekurse
• Sportstudio
• Fitness
• Onlinekurse
• Individualtraining

Abholservice Gasthaus Buchs

Abhol-Service von unserem "Gasthaus Buchs" in der Corona-Sperrzeit ab November:
Das Team unserer Vereinsgaststätte bietet einen Abhol-Service an, sodass in dieser corona-bedingten Gaststätten-Schließzeit niemand auf leckere Speisen verzichten muss. Unterstützt mit uns gemeinsam unser Vereinsheim, damit es irgendwie überleben kann! 
Alle Infos (Abholzeiten, Karte usw.) findet ihr auf der Homepage: www.gasthaus-buchs.de 

• Vereinsheim
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• Gaststätte
• Vereinsgaststätte

Absage 17. Ottenbacher Silvesterlauf 2020

Liebe Teilnehmerinnen und Teilnehmer unseres Ottenbacher Silvesterlaufes,

aufgrund der aktuellen Situation um die Covid-19-Pandemie, und der damit verbundenen Verbote oder Einschränkungen von größeren Sportveranstaltungen in naher und mittelfristiger Zukunft, haben wir uns als Veranstalter schweren Herzens dazu entschlossen, unseren Silvesterlauf 2020 abzusagen.

Nach Abwägung aller Interessen, aber auch der gesundheitlichen Risiken für alle Beteiligten, sei es Sportler, Gäste, Helfer oder Funktionäre, haben wir leider keine Alternative gesehen. Auch möchten wir keine Einschränkungen im Ablauf dieser Veranstaltung, wie zeitversetzter Start, keine Nutzung von Duschen, der Hock danach, etc. in Kauf nehmen. Dies ist alles mit einem intensiven, engen Kontakt untereinander verbunden, welches aber genau den Charme dieser Laufveranstaltungen ausmacht.

Wir hoffen, Euch alle wieder gesund und aktiv zum 18. Ottsilla-Silvester-Lauf 2021 in Ottenbach begrüßen zu können.

 

Dieter Waldt                                                                                                                                    
Ottsilla-Team TSV Ottenbach